我想过有规律有营养的生活,谁为我设计一份营养食谱?

选择优质蛋白质。研究发现，午餐摄入一定的蛋白质，可以保持整个下午都会精力充沛。等量的蛋白质食物比等量的碳水化合物和脂肪维持饱腹感的时间更长。蛋白质优质来源包括：奶酪、坚果、豆腐块、金枪鱼及煮鸡蛋等。

一周营养食谱 （供参考） 食谱一 早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。

早餐：面包、豆沙包，自制八宝粥一碗，芝麻酱调黄瓜少许，鸡蛋或香肠一份。

每天五份蛋白质：一个鸡蛋，一杯牛奶或豆浆，一碟鱼或虾类、贝类，一碟肉，一碟黄豆芽或豆腐。

营养晚餐食谱是健康生活的秘诀之一。通过选择健康的主食、蛋白质、蔬菜和水果，以及适当的饮品，我们可以为身体提供充足的营养，并促进良好的睡眠质量。

寻生活简单菜谱

1、把土豆去皮切成丝，青辣椒洗净切成丝，胡萝卜洗净先切成与土豆长短一样的段，然后也切成丝，大葱切成片备做葱花。最好用铁锅炒菜，先放豆油烧到热就放入葱花和花椒面炸锅，紧接着就放入土豆丝、青辣椒丝、胡萝卜丝。

2、【红烧肉】红烧肉，各地各家的做法稍有不同味道即大不一样，中餐的精妙在于食材随意性而产生的变化，南方习惯用酱油(老抽)调色，而北方则偏爱炒糖色。今天介绍的是北方做法。

3、简单快速方便的晚餐2：牛奶鸡蛋布丁 菜谱简介 由于图片没拍，上传一个很相似的图片。材料 鸡蛋2个 纯牛奶1盒 白砂糖(按个人口味加)做法 把两个鸡蛋打好备用。把纯牛奶倒到碗中放入电蒸锅蒸五分钟。

4、吐司香蕉卷 很多人喜欢吃香蕉，其实香蕉也可以做出美食。外皮酥香，心软美味，可以配奶茶或者咖啡。简单又好吃。先把吐司去边 香蕉去两边，长度尽量和吐司一样 用吐司包裹香蕉，在鸡蛋液里翻滚一下。

5、一般蔬菜都比较清淡。如果说凉性蔬菜，见下图：除了南瓜和金瓜，其他蔬菜，如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等都是凉性蔬菜。番茄、茄子、芹菜、菊花脑、秋葵(紫角叶)、生菜、芦笋、豆瓣菜、红薯等。也是凉性蔬菜。

6、A料：豆瓣酱1大匙 B料：盐、糖各半小匙，酱油1小匙 C料：香油小半匙 作法：材料除肉馅外全部洗净；茄子去头、尾，切3厘米长段；姜、大蒜去皮并切末；葱切花；红辣椒切薄片。

来客十二个菜的菜谱,家中招待客人的菜谱

1、粉蒸肉，小时候只有逢年过节或者或者家里来客人才会做。每次做都会有思念家乡的味道。 腊肠炒香干，很下饭的一道菜。 回锅肉，让人无法拒绝的川味美食。做法简单，操作容易。

2、适合请客的12常菜 适合请客的12常菜：适合请客的12常菜 梅菜扣肉、木须肉、鱼香肉丝、咕噜肉、水煮肉、青椒肉丝、红烧狮子头等。鱼香肉丝的如下：家庭会餐10个经典菜。

3、家宴菜谱12个菜 第1道：孔雀开屏鱼 金鲳鱼肉质细腻，味道鲜美，可以清蒸，也可以红烧，都很美味。

4、【素炒平菇】除了肉菜蔬菜，蘑菇啊，木耳啊这些菌菇类的菜也是我家餐桌的常客。做法很简单，味道却很好。【凉拌藕片】凉拌藕片是一道经典的凉拌小菜，口味鲜香，爽口解腻，下酒又下饭。

营养早餐菜谱(打造健康生活的第一步)

第一道菜：燕麦片 燕麦片是一种非常适合做早餐的食物，它富含膳食纤维、蛋白质、碳水化合物等多种营养素，能够提供足够的能量和饱腹感。

给你介绍一些很实用的营养早餐食谱牛奶炖蛋首先准备两个鸡蛋，一盒牛奶，白砂糖适量。把鸡蛋打入碗中，加入适量白砂糖，静置五分钟左右，等白砂糖完全融化。