参加户外活动：户外活动可以提高身体健康程度和调整作息。需要适度参加户外活动，比如慢跑、散步或打篮球。 放松身心：为了快速调整作息，要适当放松身心。可以使用冥想或者其他放松技巧来缓解压力和紧张。

增进家庭成员之间的感情；最后，要努力克服各种压力，保持乐观积极的态度，尽量去避免把自己淹没在工作之中，让自己有足够的时间去充电和放松自己。

中国人每日平均休闲时间是2.82小时,你每天的平均休闲时间有多少?

据央视财经《中国美好生活大调查》显示，中国人每日平均休闲时间是82小时，其中每日休闲时间为1-3小时的人最多，占比近四成。处于3-5小时时段的人，达到30.37%。

大调查发现，中国人每日平均休闲时间是82小时，其中每日休闲时间为1-3小时的人最多，占比近四成。处于3-5小时时段的人，达到30.37%。但同时还有188%的人表示自己根本闲不下来，每日休闲时间不足一小时。

中国人的每日平均休闲时间是82小时，我不但已经达标，而且超过了这个时间，原因是本人是个退休人员。所谓休闲时间，是指工作、满足生存生理需求、家务劳动之外，用于自己可以个人支配的时间。

最好的生活规律时间表

1、（1）7：00起床 一日之计在于晨，早起不仅可以帮助我们更好地规划这一天，还能够使我们尽情呼吸清晨的新鲜空气。

2、：30-7：30，运动后冲一个温水澡，找一个安静的地方冥想15min，将情绪调整到最佳状态，积极面对一天的工作和挑战。7：30-8：00，早餐，可以听段英语早读，美好的学习就开始了，如果有时间可以看30页书。

3、世界公认最自律作息时间表2 6：20——起床洗漱。7：00——7：30阳光下散步或者慢跑半小时。8：00——8：30吃一顿营养均衡的早餐。8：30——10：00做困难性工作。10：00——10：15适当的休息。

4、合理的作息时间表1 7：00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。 打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。

5、：30：起床。7：30―8：00：在早饭之前刷牙。8：00―8：30：吃早饭。8：30―9：00：避免运动。9：30：开始一天中最困难的工作。10：30：让眼睛离开屏幕休息一下。11：00：吃点水果。13：00：在面包上加一些豆类蔬菜。